高效24小时(工作生活平衡的时间管理)


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高效24小时(工作生活平衡的时间管理)

批发价：￥元
出版社：西苑出版社
类别：社科总论
开本：32开
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作者：(日)池田贵将|责编:樊颖|译者:岳珊
ISBN：9787515108520
页数：191
出版日期：2022-08-01
第1版第1次印刷

作者简介

内容提要

    一直以来，人们都在研究应该如何提高时间的使用效率。而当下，人们开始注重生活的品质，关注工作与生活的平衡。人们不再像从前那样只重视“完成大量的工作”，而且追求“身心满足的幸福”。
    每个人每天的时间都是24小时，别样的人生在于不同的时间使用方法。改变人生就是改变时间的使用方法，其首要是改变生活方式。你必须要知道自己在“什么”事情上花了多少时间，也就是本书作者所说的第一步，可视化你的时间。
    提高时间效率无外乎两种方法：一是拉长时间的长度，科学地设计时间，安排好工作时间和私人时间，学会节省时间；二是提高时间的密度，合理地分配精力，提升脑力、意志力、行动力和注意力，提高单位时间的效率。
    本书作者结合心理学、神经科学、行为经济学等最新研究成果，阐明了人生获得幸福感、充实感的根源，解析大脑容易受到欺骗的机制，同时介绍了一些时间管理的窍门，助你高效使用每天的24小时。
    这是一本让你对时间管理耳目一新的书，刷新你对时间管理的认知。它既能帮你科学地管理时间，又能帮你合理地分配精力，培养不折腾而又高效的工作和生活方式。正如作者所说，本书的目的是“让你度过每天都想从床上一跃而起的人生”。

导语

前言

后记

本书作者是世界著名激励大师安东尼嫡传弟子——池田贵将原创的时间管理宝典。这是一套写给当下不愿意内卷、不希望折腾的职场人士的工作指导书，让你在高效完成工作的同时，也能有充裕的时间去感受生活、享受身心放松的愉悦。本书对心理学、神经科学等最新前沿知识进行了大量追踪和研究，并以此为依据，原创很多了的时间管理方法。每年举办的讲座吸引1万余人参加，包括上市公司老板、畅销书作家等知名人士。

第1章  将时间可视化
  知晓浪费的时间
    记录时间的好处
    掌握自己的24小时
  给时间贴标签
    计算私人时间
    把时间分成3类
  减少被动时问
    随机报酬的陷阱
    消除触发器的3个步骤
    替换触发器
  自己决定如何利用时间
    设定提升动力的目标
第2章  设计时间
  划分“时间区块”
    有意识地掌握技能
    越细分越忙碌
    让时间和注意力都“为我所用”
  每天安排5个小时的私人时间
  回想过去想做的事情
    很少有人明白自己“想做什么”
    “动手工作”加强时间密度
    不错过一丝“想做的心情”
  用“行动目标”打造充实的一天
    在周末制订下周的目标
    注意“反正效果”
  把清晨的时间当作呵护心灵的港湾
    上午安排重要的工作
    开始工作之前优先保证“自己的时间”
    通过“简单的工作”获得动力
  本周末的计划在“周三之前”决定
    失败的周末
    引入“刷新计划”和“输入计划”
  在周末早晨回顾一周
    回顾每周
    如果不顺利，就重置这一周
  为未来制订计划
    两种倒推计划
    6个探讨要素
    思考会受环境的影响
第3章  节省时间
  提高判断能力
    即使花费大量时间，也未必能做出“更好的判断”
  最大限度地减少找东西的时间
    半年不用的东西要么处理，要么电子化
  创造不影响注意力的环境
    所见之处不放东西
    根据使用频率决定收纳场所
  减少用来后悔的时间
    将令人介怀的事情抛诸脑后

  科学捉升行动力的方法
    把工作当成游戏，大脑会更加愉悦
    充分利用定时器
  如何拟定吸引入的To-Do清单
    定制个性化的To-Do清单
    使用喜欢的工具进行任务管理
  思考一天的安排
    记录步骤安排
  通过“一心二用”提高效率
    不需要“判断”和“思考”的工作
    制订“15分钟任务清单”，不浪费碎片时间
    创造性的工作带来深度和广度
  杜绝“拖延”的方法
    通过4个步骤掌控自己
    设定让他人参与的截止日期
  在早晨完成前一天的剩余工作
    停止加班，早睡早起
    需要花费数日的工作
  不想做的工作，换个目的
    坚持不擅长的事情
    从喜欢的事物中收获灵感
第4章  高效地使用大脑
  安排固定活动
    意志力要省着用
    减少选项
    大脑会受刺激支配
    一天能处理的信息不过40条
  规定早晨的固定活动
    早晨必做的3件事
    打造有利于执行固定活动的环境
  控制腩内激素
    控制大脑激素
    增加睡回笼觉的难度
    改变你的心态
  晨练20分钟
    让大脑充满活力的运动
    通过运动减轻压力
  好好度过夜晚的时光来提升一天的满意度
    为了明天，过好晚上
  利用饮食和运动掌控大脑
    意志力上升和降低的时间
    利用饮食激活大脑
    利用心率控制能量水平
  午睡可以避免拖延
    根据血糖值进行活动
    不宜午睡的情况
  14点之后不摄入咖啡冈
    咖啡因不能消除疲劳
  别让大脑闲下来
    越聪明的人好奇心越旺盛

    利用无聊
  优质睡眠可以维持专注力
    7个小时以上的睡眠
    保证优质睡眠的4条法则
  不让大脑“变得冲动”
    不是依靠意志力，而是依靠机制作战
    控制容易冲动的大脑
第5章  利用注意力提高时间密度
  不优先考虑别人的要求
    大脑每次只能思考一件事
    如果不能保持高度集中，大脑的认知功能就会降低
  关闭智能手机的推送
    整理应用软件
    逃离手机的支配
    和社交媒体保持距离
    事先了解高依存度
    尽量少用社交媒体
    不被剥夺的“思考的时间”
  锻炼专沣肌肉
    切分时间
    注意力可以像肌肉一样锻炼
    通过深呼吸摄入氧气
    注意“屏幕呼吸暂停综合征”
    养成习惯时间越长、效果越明显的冥想
    你注意到每天转瞬即逝的灵光一现了吗？
  十个的重旨敞步汁大脑运转起水
    走路居然有如此效果
  创造心流状态
    终极专注会发生什么
    产生心流状态的条件
结语
  最棒的人生从现在开始

    所谓时间管理，就是“设计未来”
    2020年3月，世界卫生组织（WHO）宣布新型冠状病毒肺炎疫情进入全球性大流行状态，我们的“日常生活”也随之改变。
    过去，“如何在短时间内完成大量的工作”是时间管理的基本内容。
    但是，在被要求减少外出之后，随着居家的时间日益增加，很多人都提出了下面的问题：
    “现在这种生活方式到底要持续到什么时候？”
    一直以来，人们都在研究如何保持工作和生活之间的平衡，很多公司也在进行“工作方式改革”。但是，究竟有多少人的生活发生了变化呢？
    工作方式改革之后，很多人仍旧过着忙碌的生活。换句话说，因为工作累得筋疲力尽，属于个人的时间、精力所剩无几。
    但是，线上办公生活模式开启后，我们每一个人在独处的过程中，不得不直接面对自己。
    于是，我们面临着一个最为重要的问题：
    “自己的人生只为工作存在，这样真的好吗？”
    “是在做自己真心想做的事情吗？”
    从全世界的研究成果中精心挑选出最有效的办法
    本书为那些重新审视自己人生的朋友撰写，希望能为他们贡献绵薄之力。
    本书从心理学、生理学、神经科学、行为经济学等学术论文和研究中精心挑选出可以提升幸福感、有科学依据的前沿知识。
    你可以尝试从任何一页、任一感兴趣的内容开始阅读。    本书科学地阐明获得幸福感、充实感的根源，解析大脑容易受到欺骗的机制，并将介绍一些时间管理的小窍门，让你尽快上手自己之前不擅长的事情。通过这些方式，帮你实现理想的时间管理。
    改变利用时间的方法就是改变生活方式
    如果你想要改变人生，首先必须改变利用时间的方法。
    现代管理学之父彼得？德鲁克曾说过“要知晓你的时间”。掌握利用时间的方法与“了解自我”密不可分。如果你一天中的多半时间都在观看视频，或者周末闷在家里无所事事，想要在一年之后改头换面是绝无可能的。
    只有明确自己到底在哪些方面花费了多少时间，才会醒悟，明白“像这样使用时间是绝对不行的”。
    意识到这一点之后，我们才能真正地站在“开启全新人生的起跑线上”。
    从前的时间管理和今后的时间管理有着根本的区别。
    因为我们不再像从前那样重视“在短时间内完成大量的工作”，而是关注“如何尽量延长身心满足的时间”。
    本书向各位读者保证三件事情。
    （1）从任何地方开始阅读都可以。
    （2）只聚焦行之有效的做法。
    （3）只介绍读完能够立刻实施的技巧。
    每一天都令人期待
    待回复的未读邮件和堆在桌上的文件肉眼可见，处理之后会获得满满的成就感。所以很多人容易沉浸在回复邮件、消灭堆积如山的文书工作中，以此获得成就感。
    但是实际上，面对“肉眼看不见、只有自己才知道答案的幸福人生”时，必须要设计好时间。
    本书的目的是“度过每天都想从床上一跃而起的人生”。
    每天是否过得幸福，翻开你的日程安排就能明白。
    希望阅读本书的朋友能够由衷期待“明天”的到来。

    最棒的人生从现在开始
    据说人在临终之前最后悔的事情就是“如果能够减少工作，真诚地面对自己，和珍爱的人共处就好了”。
    本书是为了减少怀有这种遗憾想法的人而写的。
    通过阅读本书，属于你自己的时间应该会大量增加。不限于此，我还要解释能让你的生活升级的6个理由。
    更加健康
    熟练地进行时间管理，自然就可以有效地利用早晨的时间，调整生活节奏，注重饮食生活和体育锻炼，所以健康状况会大幅改善。
    明确人生的优先顺序
    时间管理可以让你优先考虑“对自己来说真正重要的事情”。其结果是从“没能完成重要的事情”这种压力中解放出来，让情绪变得更加稳定。而且，思考时间的使用方法会让人对掌控人生充满自信。所以，情绪会更加稳定。
    梳理人际关系，和重要的人更加亲近
    改善时间管理，首先能够确保和家人相处的时间以及私人时间。在和珍爱的人共度的时光里，能够专注于和对方相处，而且表现得更加从容，所以会减少感情上的摩擦。
    另一方面，重新思考并减少和“不想共处的人”在一起的时间，人际关系也会得到改善。
    收获成长
    阅读本书就能理解，时间管理既不是长时间工作，也不是压缩时间，而是决定将24小时全部用在自己身上，任何任务都是“为了自己”而努力。这正是本书中时间管理的精髓。
    制订计划、全神贯注于对自己来说真正重要的事情，可以提高目的意识，实现不断成长。
    有余力去思考经济方面的问题
    诚然，幸福的人生不能用金钱来购买。在人的一生中，金钱发挥着重要的作用。但是，如果每天被时间追赶着，就无暇顾及投资、节约、思考跳槽的时机、考取资格证、从事副业、独立创业等提升收入的事情。
    时间管理能让你从事提高收入水平相关的活动，让你有余力去思考未来，这将直接关系到你的经济状况。
    创造幸福的人生
    每个人拥有的时间都是相同的。虽然不能从物理上增加时间，但是我们能够选择“利用拥有的时间从事什么活动”。
    1天24小时、1周168小时，逐一思考这些时间中从事的活动，将它们替换成积极的内容，就能够创造幸福的人生。
    新型冠状病毒肺炎疫情的全球性爆发，破坏了曾经习以为常的日常生活。很多人无法外出，一直忍耐着等待疫情消失，每天不得不在一个消极的圈中度过。这种状态让很多人压力倍增，感到焦虑。
    但是，重新看待自己利用时间的方法，应该会挤出时间去尝试新鲜事物。如果你能感觉到，“天啊，还有这么多事情没有体验过”，作为本书的作者，我将会感到无比开心。
    最后，要衷心感谢本书的责任编辑为我提供了大量的建议和帮助。感激不尽。
    池田贵将

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